5 простых способов побороть тревожность и улучшить настроение.
Для сохранения бодрости духа и оптимистичного настроя даже в нестабильных ситуациях иногда достаточно простых действий. Мы рассказываем вам о 5 простых способах, которые смогут Чтобы поднять настроение и помочь справиться с тревожностью.
Концентрация на дыхании
Не секрет, что все системы организма связаны друг с другом. Например, если мы злимся или волнуемся, пульс учащается. Тем временем осознанный фокус на дыхании даёт обратный эффект: спокойствие и переключение внимания с навязчивых мыслей избавляют от лишнего стресса. Это самый быстрый и эффективный способ побороть беспокойство.
Попробуйте, например, тренировать дыхание под водой вместе с Dive club Che.
Приятные ритуалы
Любой небольшой ритуал, приносящий удовольствие, поможет сконцентрироваться на настоящем моменте и дать отдых мозгу. Пусть это будет ароматная ванна с пеной вечером или перерыв на чашку кофе возле окна посреди рабочего дня. Главное условие — отсутствие информационного шума, в том числе в виде любимых гаджетов.
Погрузись в себя и создай соевую свечу с приятным ароматом.
Музыка
Согласно многочисленным исследованиям, музыка прекрасно снижает беспокойство и положительно влияет на настроение. Есть в этих исследованиях и любопытные парадоксы. Например, справиться с грустью помогает прослушивание меланхоличных, а вовсе не бодрящих композиций. А лучшим треком против тревожности нейробиологи назвали «Weightless» манчестерской группы Marconi Union.
Общение
Возможно, ваш настрой сейчас не позволяет по-настоящему радоваться тому, что вы проводите с кем-то время. Но попробуйте сконцентрироваться на положительных моментах коммуникации и перенести фокус внимания с себя на другого. Можно позаботиться о нём или устроить небольшой приятный сюрприз, а иногда достаточно просто выслушать, основательно вникая в суть разговора. Положительные изменения вашего настроения не заставят себя ждать.
Планирование приятных моментов
Замечали, как планирование отпуска в череде дедлайнов поднимает настроение? Хорошая новость: для получения положительных эмоций необязательно планировать что-то глобальное — достаточно придумать себе развлечение на эту неделю. Погрузиться в увлекательный мир отдыха, чтобы выбрать и спланировать занятие по душе, поможет наш маркетплейс развлечений uvlekatika.ru